ЗДОРОВЬЕ

Портативный TRX тренинг

Твой “портативный” кардио, функциональный и силовой тренинг с петлями TRX.

Для того чтобы поддерживать отличную физическую форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, достаточно двух “желто-черных петель” TRX*:

* TRX – тренировочные петли, изначально разработанные для тренировок морских пехотинцев. Эти ребята должны были поддерживать супер физическую форму, имея при этом минимальную площадь и никакого оборудования. С этим “тренажером” можно потренироваться практически везде (дома, на спортплощадке, в отельном номере на отдыхе или в командировке), при этом уровень вашей подготовки не имеет никакого значения – TRX подходит и новичку и продвинутому спортсмену.

Сейчас мы покажем, три вариации одной и той же тренировки с петлями TRX:

  • в кардио,
  • в силовом,
  • и в функциональном варианте.

* Хотя, стоит заметить, что TRX идеален, прежде всего, для функционального тренинга, такой тренинг “включает” в работу все мышцы нашего тела и развивает все 5 физических качеств: скорость, силу, выносливость, гибкость и координацию.

Итак, “базовыми”, то есть основными в нашей тренировке будут 5 упражнений, которые мы будем модифицировать / дополнить, для того чтобы добиться того или иного акцента (кардио, силового или функционального):

  1. 12TRX выпады (берем гантели и делаем жим наверх при подъеме из выпада в силовом варианте / добавляем выпрыгивания в исходном положение руки на полу в кардио варианте / руки держим наверху и не опускаем в функциональном варианте);

 

 

 

 

  1. “Адские отжимания” с подтягиванием коленей к груди (+ добавляем бег в планке для кардио  тренинга);

4 5 3

  1. “Пистолет” (+ добавляем выпрыгивания при подъеме из “пистолета” в кардио варианте / держимся одной рукой за две петли в функциональном варианте);

8 7 6

  1. Тяги, сидя под точкой крепления (исполняем упражнение либо отрывая ноги от пола, либо с ровными ногами на полу, в зависимости от уровня подготовки);

10 9

  1. Боковая планка (+ ровная рука наверх в функциональном варианте / + подкручивания коленей к груди для силового варианта).

12 11

  • Добавляем по 10 -15 -20 (в зависимости от уровня подготовки) “бурпи” для кардио тренинга (между каждым из 5-ти упражнений).
  • Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз (на каждую “сторону” – если упражнение парное), в зависимости от уровня подготовки.
  • Делаем 3-5 круга, опять-таки в зависимости от вашего уровня подготовки.

 

И обязательно следим за тем, чтобы:

  • TRX петли “не провисали” (таким образом мы постоянно включаем в работу мышцы, удерживающие петли в натянутом состоянии);
  • TRX петли “не пилили” (во время каждого движения мы следим за равномерным давлением на обе петли, что также является дополнительной работой мышц).

P.S. Спасибо TRX студии Activ Box на Позняках  https://www.facebook.com/activeboxua/?fref=ts

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × 4 =

тренды

To Top