ЗДОРОВЬЕ

5 рекомендаций для развития выносливости

Стать выносливее не так сложно как может показаться на первый взгляд. Базовым принципом является умеренная нагрузка на мышцы и сбалансированный отдых.

1. Сердце
Точнее, хорошо подготовленное и натренированное сердце. Это основа всего.

2. Начало
Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
То есть, если ты начинал с простого 20-минутного комплекса, то закончи полуторачасовой тренировкой большой интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, тренируйся не каждый день, а 3-4 раза в неделю.

3. Циклировать
Функциональные тренировки, как и силовые, должны быть разделены на “легкие“, “средние“, “тяжелые“. Организм не может все время поддерживать интенсивность 90 % и выше.

4. Восстанавливаться
Спать, снабжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).
Лучший способ восстановиться — прогулки на свежем воздухе, не слишком интенсивная физическая активность, сон + правильный рацион продукты питания.

5. Повышать рамки комфортной работы
Выносливость — это не когда ты сделал 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. В последнем случаем это истощение ЦНС (нервных ресурсов).
Выносливость — это когда ты сделал 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начал после 85-го. Представляешь, какие горизонты откроются, если подключишь еще и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).

5 рекомендаций для развития выносливости
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 + 2 =

тренды

To Top